太っていなくてもキケン!!知らぬ間に溜まる第三の脂肪（3/3）

異所性脂肪を減らせる上ロコモなどの予防にも。

よい食生活を心がけているなら、そこに運動をとり入れましょう。それだけで、今の健康習慣がよりよいものになるはずです。

「今よりも10分間多く身体を動かそうという【＋10】運動を、厚生労働省が推奨しています。異所性脂肪は溜まりやすいものですが、落としやすいものでもあります。毎日プラス10分の運動を続ければ、きっと変化が現れます。その上、認知症やロコモティブシンドローム、がんのリスクが低下するというデータもあります。運動は、短時間でもそれほど身体を変えるものなのです。」

有酸素運動だけでなく、無酸素運動・筋トレもとり入れると、より効果的だと竹野先生。以下には、パーソナルトレーナー・土嶺雄一さんが考案したエクササイズをご紹介。歩く、階段を上るという活動を、効果的な運動に変える方法、そして無理せずにできる筋トレを教えていただきました。こちらもプラス10分運動に役立てて。異所性脂肪に侵略されない、タフで美しい身体を目指しましょう！