痩せない理由は○○のせい!?身体にある時計の秘密とは？（4/4）

規則正しく、美しく。上手な時間の使い方。〈夜〉

食べるのを控えて。
ヒトの睡眠サイクルは90分で、眠りについてから1～2時間後に、成長ホルモンの分泌がピークになります。眠る直前に食事をすると血糖値が上がり、その分泌が抑制されてしまいます。成長ホルモンは、新陳代謝を活発にし、疲労回復や肌を修復・再生させるなどの働きがあるとても大切なもの。美と健康のために、眠る2時間前までに食事はすませておきましょう。

光を浴びないように。
夜に強い光を浴びると、親時計に夜を知らせるメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。メラトニンの分泌を高めるためには、眠る1時間ほど前から部屋の調光を落としていき、眠る時には部屋を真っ暗にすることが大切。パソコンやスマートフォンの光は、特にメラトニンの分泌の邪魔をしてしまうので、就寝前の使用は控えましょう。

理想の睡眠時間。
アインシュタインは10時間、エジソンは４時間ほど。かの偉人たちにも睡眠時間にこれだけの差があるように、人によって必要な睡眠時間は異なります。精神的にも肉体的にも、翌日に十分な活動をするための睡眠時間が、その人に合った理想。自分がどれだけ眠ればいいかを知るには、就寝と起床の時間を２週間記録してみて。その平均値が、あなたの理想の睡眠時間です。

「体内時計」は、ロート製薬株式会社の登録商標（第5093717号）です。